10 cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản và hiệu quả tại nhà

Hệ thống miễn dịch có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh. Khi hệ thống miễn dịch suy yếu, vi khuẩn xâm nhập thành công và khiến cơ thể mắc bệnh. 10 cách tăng cường hệ miễn dịch dưới đây sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

1. Bổ sung vitamin

Trái cây và rau củ là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin. Vitamin có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, chống lại các gốc tự do, các phân tử gây hại cho tế bào. Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin vào thực đơn hàng ngày như: Cam, ớt xanh, kiwi, bông cải xanh, cà rốt,… [1] [2] [3]

Nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin

2. Sử dụng thực phẩm chứa chất béo có lợi

Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu và cá hồi có tác dụng tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh thông qua việc giảm viêm. Khả năng chống viêm giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các căn bệnh mạn tính như: Bệnh tim, tiểu đường tuýp 2,… Ngoài ra, khả năng chống viêm giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh.

Chất béo có trong dầu ô liu có lợi cho sức khỏe

Trong trường hợp bệnh dị ứng đã xảy ra thì người bệnh nên điều trị nhanh chóng bằng <u>Telfor</u>. Thuốc có thể chấm dứt nhanh chóng và hiệu quả các triệu chứng dị ứng nên thường được bác sĩ kê đơn cho bệnh nhân dị ứng.

Người bệnh nên dùng Telfor ngay khi bị dị ứng

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có liên hệ chặt chẽ với khả năng miễn dịch của cơ thể. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm để hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Để có giấc ngủ ngon, mỗi người cần thực hiện các phương pháp như: [2] [3]

• Có lịch trình đi ngủ đều đặn.
• Tăng cường vận động vào ban ngày.
• Không sử dụng caffein và rượu sát giờ đi ngủ.
• Giữ phòng ngủ sạch sẽ và mát mẻ.
• Không sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ vì ánh sáng xanh từ chúng có thể ảnh hưởng đồng đồng hồ sinh học và chu kì thức – ngủ tự nhiên của cơ thể.
• Tắt đèn khi đi ngủ hoặc sử dụng tấm che mắt.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch

4. Luyện tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là phương pháp đơn giản để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Việc vận động thường xuyên giúp giảm bớt căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim, bệnh ung thư,…
Nên dành khoảng nửa giờ để tập thể dục mỗi ngày. Có thể tham gia các bộ môn thể thao đơn giản như: Đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy bộ, cầu lông, yoga, golf,… [2] [3]

Tập thể dục là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

5. Giữ tinh thần thoải mái, giảm stress

Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống phòng thủ của cơ thể. Căng thẳng thúc đẩy tình trạng viêm, làm mất chức năng tế bào miễn dịch. Không nên làm việc trong thời gian dài, nên dành thời gian thư giãn và thực hiện các sở thích của mình. Nếu tình trạng stress quá nặng thì nên tìm gặp bác sĩ tâm lý để được điều trị kịp thời. [3]

Cần giữ tinh thần thoải mái và vui vẻ

6. Bổ sung chất xơ

Chất xơ trong các loại thực phẩm thực vật có thể cung cấp dinh dưỡng cho hệ vi sinh vật đường ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh giúp cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn chặn các mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa. Chính vì vậy, mọi người nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn.

Nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn

7. Bổ sung thực phẩm lên men chứa lợi khuẩn

Các thực phẩm lên men chứa lợi khuẩn như sữa chua, dưa muối, kim chi, natto,… giàu men vi sinh nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đường ruột chứa nhiều men vi sinh thì khả năng mắc bệnh sẽ thấp hơn. Với sữa chua, nên dùng sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp để tăng cường sức khỏe. [1]

Sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa

8. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Cơ thể cần bổ sung đủ nước để máu có thể lưu thông xuyên suốt và cung cấp đủ oxy tới tất cả các tế bào, cơ quan quan trong cơ thể.
Khi các tế bào và cơ quan trong cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, chúng sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó hệ thống miễn dịch được củng cố và ngày càng khỏe mạnh, vững chắc hơn. Ngoài ra, nước còn giúp thận thải loại các chất độc ra khỏi cơ thể.
Không không cung cấp đủ nước, máu bị thiếu oxy không thể truyền được tới thận dẫn đến các chất độc tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Điều này khiến cho hệ miễn dịch ngày càng suy giảm.

Cần cung cấp đủ nước cho cơ thể

9. Hạn chế thuốc lá, rượu bia, caffein

Rượu bia, thuốc lá, caffein có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Các chất cồn còn dư thừa trong cơ thể hoạt động như một chất ức chế hệ miễn dịch nên người uống rượu bia thường xuyên rất dễ bị nhiễm trùng và tăng phản ứng viêm. Nam giới nên uống tối đa 2 ly 1 ngày và nữ giới nên uống tối đa 1 ly một ngày.
Nên bỏ hẳn thói quen hút thuốc lá bởi thuốc lá sẽ khiến phổi bị tổn thương nghiêm trọng. Người thường xuyên sử dụng thuốc lá có thể mắc phải các bệnh lý về tim mạch, viêm khớp, đái tháo đường tuýp 2 và có nguy cơ cao mắc các bệnh ung thư. [2] [3]

Cần hạn chế uống rượu bia

10. Tiêm ngừa tăng hệ miễn dịch

Tiêm vắc xin là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cao và mang tính lâu dài. Vắc xin được đánh giá là thành tựu y học vĩ đại giúp con người phòng tránh nhiều loại bệnh tật nguy hiểm.
Vắc xin có chứa kháng nguyên, kháng nguyên là virus, vi khuẩn sống bị giảm độc lực hoặc bị bất hoạt, không còn khả năng gây bệnh. Sau khi tiêm vắc xin vào cơ thể, hệ miễn dịch sẽ phát hiện có kháng nguyên lạ xâm nhập và phản ứng lại bằng cách sản xuất ra kháng thể phù hợp để bảo vệ cơ thể.
Khi virus, vi khuẩn tấn công ở lần kế tiếp, hệ miễn dịch đã ghi nhớ cách phản ứng và nhanh chóng tạo hình thành hàng rào bảo vệ chống lại tác nhân lạ này. Nhờ đó, hệ thống miễn dịch có thể chủ động phòng bệnh hiệu quả, hạn chế tối đa những tổn hại mà virus, vi khuẩn gây ra. [2]

Tiêm ngừa tăng hệ miễn dịch

Nên thực hiện 10 cách tăng cường hệ miễn dịch để giữ cơ thể khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Khi hệ miễn dịch suy yếu, các căn bệnh về đường hô hấp rất hay xảy ra. Lúc này, người bệnh có thể sử dụng Telfor theo chỉ định của bác sĩ nếu có triệu chứng bệnh.
Telfor 120 và Telfor 180 đã được chứng minh tương đương sinh học với biệt dược gốc, được sản xuất trên dây chuyền đạt Japan-GMP. Telfor đem lại hiệu quả cao trong việc điều trị các triệu chứng viêm mũi dị ứng nên người bệnh có thể yên tâm sử dụng.

Tài liệu tham khảo:

1. 15 Foods That Boost the Immune System: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits (Ngày truy cập: 10/08/2024).
2. How to boost your immune system: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system (Ngày truy cập: 10/08/2024).
3. 13 Tips to Strengthen Your Immune System: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity (Ngày truy cập: 10/08/2024).
4. Các sản phẩm của DHG: https://www.dhgpharma.com.vn/vi/ho-hap/search?keyword=telfor&option=com_virtuemart&page=shop.browse&search=true&view=category&limitstart=0 (Ngày truy cập: 10/08/2024).

Xem thêm các bài viết liên quan:

• <u>Tác hại của ô nhiễm không khí đến con người</u>
• <u>13 mẹo trị viêm mũi dị ứng tại nhà hiệu quả</u>
• <u>Bụi vải ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe? Cách loại bỏ bụi vải hiệu quả</u>
• <u>Ngứa mắt: 8 nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục</u>